حمض اللاكتيك: ما هو؟ ولماذا يسبب التعب بعد التمارين؟ و ما دور المساج في علاجه ؟

ما هو حمض اللاكتيك؟

  • مادة كيميائية تنتجها العضلات أثناء التمرين الشديد.

  • تتراكم عندما يكون الأكسجين غير كافٍ داخل الخلايا.

  • تُسبب شعورًا بالحرق والتعب المؤقت.

  • تُعرف علميًا باسم "اللاكتات"، وتختفي بعد فترة قصيرة من الراحة.

 

لماذا يتراكم حمض اللاكتيك أكثر في نمط الحياة بالكويت؟

  • ارتفاع درجات الحرارة يزيد من إجهاد الجسم خلال التمارين.

  • التمارين في الصالات المكيفة قد تؤخر الشعور بالتعب، لكن اللاكتات تتراكم دون ملاحظة.

  • نمط الحياة السريع في الكويت يجعل كثيرين يتخطون الإحماء والتهدئة.

  • الاعتماد على التمارين عالية الكثافة شائع، مما يؤدي لتراكم الحمض بشكل أسرع.

 

كيف يؤثر حمض اللاكتيك على الجسم؟

التأثير

الوصف

التعب المفاجئ

يحدث أثناء التمرين أو بعده مباشرة

صعوبة في الاستمرار

تنخفض القدرة على الأداء بعد فترة قصيرة

شد عضلي

يظهر بعد التمرين بساعات

تأخر الاستشفاء

يستغرق الجسم وقتًا أطول للتعافي

 

 

كيف يساعد المساج في التخلص من حمض اللاكتيك؟

فائدة المساج

تأثيره المباشر

تحسين الدورة الدموية

يُسرّع طرد اللاكتات من العضلات

إرخاء الأنسجة العميقة

يُقلل الضغط العضلي المتراكم

تهدئة الجهاز العصبي

يُساهم في استقرار الجسم بعد التمرين

رفع الأوكسجين في الدم

يُساعد في تجديد الطاقة العضلية

 

 

أنواع المساج المناسبة بعد التمارين

  • الديب تيشو: مثالي للتعامل مع شد العضلات بعد تمرين مكثف.

  • المساج الرياضي: يُنفذ بأسلوب يركز على العضلات المستهدفة.

  • المساج السويدي: يُفيد في حالات التعب العام والإجهاد الخفيف.

 

 

أهمية المساج بعد التمارين في بيئة مثل الكويت

  • التمارين في بيئة حارة مثل الكويت ترفع احتمال تراكم حمض اللاكتيك.

  • المساج المنتظم يُساعد على الاستشفاء السريع وتقليل الألم المزمن.

  • كثير من الرياضيين في الكويت أصبحوا يعتمدون على جلسات ما بعد التمرين كجزء أساسي من روتينهم.

  • حتى الهواة ومن يمارسون التمارين الخفيفة يستفيدون من دور المساج في تصريف السموم.

 

 

كيف نعتني في ten spa بجسدك بعد التمرين؟

في بيئة مثل الكويت، حيث الحرارة العالية والضغط البدني اليومي يؤثران على الأداء، يُقدّم Ten Spa جلسات مدروسة تركز على استشفاء العضلات والتعامل مع آثار حمض اللاكتيك.

  • يتم تصميم الجلسات بما يتناسب مع طبيعة التمارين التي يمارسها الضيف.

  • المعالجون مدربون على التعامل مع العضلات المجهدة بعد تمارين الجيم أو الكارديو.

  • الأجواء الهادئة والإضاءة الدافئة تساعد الجسم على استعادة توازنه الداخلي.


نصائح إضافية لتقليل حمض اللاكتيك

  • حافظ على التنفس المنتظم أثناء التمارين.

  • لا تُهمل تمارين الإطالة بعد النشاط.

  • اشرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين

  • جرّب جلسة مساج أسبوعية لتسريع الاستشفاء العضلي.

Back to Ten Spa Journal

You may also like